• Erstgespräch & Wochenrückblick
• Anamnese inkl. Testing
• Standort- & Zielbestimmung
• Hautfaltenmessung & BIA Messung
• Ernährungsberatung inklusive individuellem Ernährungsplan, um deine Ziele zu unterstützen
• 3 Personal Trainings pro Woche, individuell auf dich abgestimmt
• 2 Intervall-Trainingseinheiten, die du selbstständig in unserem Studio durchführst
• Zwischenmessungen alle 4 Wochen, um deinen Fortschritt zu verfolgen und anzupassen
• 24/7 persönliche & professionelle Betreuung
• Handtuch
• Pre/Post-Workout-Shake

Ja, 12 Wochen können ausreichen, um Muskelmasse aufzubauen, insbesondere wenn das Training und die Ernährung gezielt darauf ausgerichtet sind. In dieser Zeit können Anfänger oft schnelle Fortschritte machen, während erfahrene Trainierende möglicherweise weniger bemerkbare Veränderungen sehen. Die Effektivität hängt auch von verschiedenen individuellen Faktoren wie genetischer Veranlagung, Trainingsintensität, Ernährung und Regeneration ab. Mit einem gut geplanten Programm und einer engagierten Herangehensweise ist es jedoch durchaus möglich, in 12 Wochen sichtbare Fortschritte im Muskelaufbau zu erzielen.

Das hängt ganz von deinem Ausgangspunkt ab und wie hart du bereit oder in der Lage bist zu trainieren. Je schwerer du zu Beginn bist, desto wahrscheinlicher ist es, dass du zuerst mehr Gewicht verlierst, im Vergleich zu jemandem, der bereits relativ wenig Körperfett hat.

Wie viel Fett du verlierst, hängt auch davon ab, wie groß das Kaloriendefizit ist, das du erzeugst, was wiederum von deinem Lebensstil, deinen Vorlieben und dem Zeitrahmen abhängt. Zum Beispiel gibt es Grenzen, wie weit du Kalorien reduzieren kannst, ohne deine Gesundheit zu gefährden, wenn du einen sehr vollen Terminkalender hast und nicht viel zusätzliche Aktivität außerhalb deiner Trainingseinheiten im Fitnessstudio durchführen kannst.

Deshalb musst du möglicherweise eine langsamere Veränderung akzeptieren als jemand, der viel freie Zeit hat, um zusätzliche Aktivitäten wie Schritte zu machen. Basierend auf unseren umfangreichen Daten verlieren jedoch statistisch gesehen die meisten unserer Kunden in den ersten drei Monaten mindestens 10% ihres Gesamtgewichts.

Das hängt ganz vom Einzelnen ab; dein Geschlecht, deine Genetik, deine Ernährung, dein Training und deine Erholung spielen eine wichtige Rolle beim Aufbau und der Erhaltung von Muskelmasse. Wenn du noch nie mit Widerstandstraining begonnen hast, wirst du wahrscheinlich feststellen, dass du in den ersten drei Monaten deines Trainings signifikante Fortschritte machst.

Je länger du trainierst, desto wahrscheinlicher ist es, dass sich das Wachstumstempo verlangsamt. Typischerweise programmieren wir nachdem eine Person eine gesunde Körperzusammensetzung erreicht hat, für eine Muskelaufbauphase, mit einer prognostizierten Änderungsrate von 0,25-0,5% Zunahme des Gesamtgewichts pro Monat.

a, es ist durchaus möglich, gleichzeitig Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen, was oft als 'Körperumgestaltung' bezeichnet wird.

Diese Veränderung beruht auf der Kombination eines Kaloriendefizits zur Reduzierung von Fettdepots neben einem Trainingsplan, der dem Körper Signale gibt, Muskelmasse zu erhalten.

Da die meisten unserer Kunden neu im Krafttraining sind oder nicht auf die gleiche Intensität wie unsere Programme trainiert haben, erhöhen viele ihr Muskelmasselevel gleichzeitig mit dem Verlust von Fett.

Für die überwiegende Mehrheit der Kunden sind drei wöchentliche Trainingseinheiten ideal, da dies es uns ermöglicht, jede Muskelgruppe zwei bis drei Mal zu trainieren, was optimal st, da dies ausreichend Trainingsvolumen ermöglicht, um Veränderungen zu stimulieren. 

Das hängt von deinem Ziel, deinen Vorlieben und deinem Lebensstil ab. In den meisten Fällen empfehlen wir unseren Kunden, den Großteil ihrer Nahrungsaufnahme aus hochwertigen, natürlichen Quellen zu beziehen, wie magerem Fleisch und proteinreichen Lebensmitteln, verschiedene Kohlenhydrate, viel grünem, ballaststoffreichem Gemüse und gesunden Fetten wie Nüssen, Avocado oder Olivenöl.

Diese Lebensmittel verbessern nicht nur verschiedene Gesundheitsindikatoren wie Blutdruck, Cholesterin und Insulinsensitivität, sondern steigern auch das Sättigungsgefühl, die Energielevel, die hormonelle Gesundheit und nahezu jeden anderen physiologischen Prozess.

Wir verstehen jedoch, dass unsere Kunden keine Roboter sind und ein eigenes Leben führen. Deshalb arbeiten unsere Trainer individuell mit jedem Kunden zusammen und berücksichtigen ihre einzigartigen Verpflichtungen. Obwohl möglicherweise gewisse Einschränkungen notwendig sind, um das Ziel zu erreichen, wird dein Trainer mit dir zusammenarbeiten, um Lösungen und Strategien zu finden, die für dich funktionieren.

Das hängt von deinem Ausgangspunkt ab. Wenn du zum Beispiel bereits einen relativ niedrigen Körperfettanteil hast (irgendwo zwischen 15-20% für Männer oder 20-25% für Frauen), könntest du dein Training möglicherweise in eine Phase des Muskelaufbaus oder der Erhaltung fortsetzen, in der du mit deinem Trainer Leistungs- und Körperziele festlegst.

Wenn du jedoch mit mehr Gewichtsverlust beginnst, sind 12 Wochen möglicherweise nicht genug Zeit, um eine gesunde Körperzusammensetzung zu erreichen. In diesem Fall musst du möglicherweise dein Training fortsetzen, bis du dein Ziel erreichst.